Suis-je intolérant au lactose ?

Beaucoup de personnes souffrent de ballonnements, de gaz ou de douleurs après avoir consommé du lait sans savoir que la cause pourrait être une intolérance au lactose. En Algérie comme ailleurs, ce trouble est fréquent mais souvent non diagnostiqué. Heureusement, il est possible de repérer certains signes simples pour savoir si le lactose vous pose problème.

1. Observez vos symptômes après les produits laitiers

L’intolérance au lactose se manifeste généralement entre 30 minutes et 2 heures après la consommation. Les signes les plus courants sont :

• ballonnements

• gaz excessif

• douleurs ou crampes abdominales

• diarrhée ou selles molles

• lourdeur digestive

• nausées

Si ces symptômes surviennent spécifiquement après du lait, du fromage blanc, du yaourt, de la crème ou des glaces, c’est un premier indicateur.

2. Faites le test simple : un jour avec, un jour sans

Un moyen rapide d’orienter le diagnostic est d’observer votre digestion sur deux jours :

• Jour 1 : consommez un produit laitier (un verre de lait ou un yaourt).

• Jour 2 : évitez totalement les produits laitiers.

Si vos symptômes apparaissent uniquement ou principalement le jour où vous consommez du lactose, il est très probable que vous soyez intolérant.

3. Repérez les petites quantités déclencheuses

Certaines personnes réagissent au lait mais tolèrent :

• un yaourt

• un fromage affiné

• un petit café au lait

• une petite portion de crème

Un seuil de tolérance très bas (symptômes pour de petites quantités) est souvent signe d’intolérance.

4. Faites attention aux aliments “cachés”

Le lactose est présent dans :

• des pains industriels

• des gâteaux

• des sauces

• des chocolats au lait

• des plats préparés

Si vous avez des symptômes sans avoir l’impression d’avoir consommé de lait, cela peut venir du lactose caché.

5. Testez votre confort avec une enzyme lactase

Un moyen simple d’avoir une confirmation est d’essayer une supplémentation en lactase avant un repas contenant du lait.
Si vos symptômes diminuent nettement lorsque vous prenez de la lactase (comme Lactase 4500), c’est un indicateur très fort que votre inconfort est lié au lactose.

6. Quand consulter un professionnel ?

Même si l’auto-observation donne de très bonnes indications, il est conseillé de consulter si :

• vos symptômes sont très forts ou persistent

• vous suspectez une autre allergie alimentaire

• vous avez des douleurs quotidiennes sans raison apparente

Un médecin peut confirmer l’intolérance au lactose par un test respiratoire ou d’autres examens.

En résumé

Vous pourriez être intolérant au lactose si :

• vos symptômes apparaissent après des produits laitiers,

• vous vous sentez mieux les jours sans lactose,

• de petites quantités suffisent à déclencher l’inconfort,

• une enzyme lactase améliore nettement votre digestion.

Cet auto-diagnostic simple permet déjà de comprendre si le lactose est la cause de votre gêne digestive.